upper body

02.01.2022 DT Ech - jak na pierwszy trenio w nowym roku to tak na pół gwizdka to było... Szłam niewyspana (juz 3 noce mam takie z przerwą między 1 i 3 w nocy), namachałam się też w domu, żeby sobie "do przodu" zrobić pranie i gotowanie i padłam na nos jak na siłkę doszłam.Miało być 6x6 z 38,5kg. Nie szło. W dobry dzień pewnie 5x5 by poszło. [...]

11.01.2021 DT Wczoraj się okazało ze koleżanka w pracy raczej zakażona, miałam z nią kontakt plus księgowa wyliczyła prognozę pensji w nowej rzeczywistości - więc juz od popołudnia miałam "schizę"... Nie poszłam z Rudą, poleżałam i w końcu zebrałam się na trening. Był podawacz, więc poszło zgrabnie. I byłam bardzo zadowolona. Pierwsze 52,5kg [...]

14.01.2021 DT Siłka była, ulubiony dzień - a szło tak sobie. Niby wszystko jak trzeba ale jakiś niedosyt pozostał. Na siłce bałagan - nowy właściciel zwiózł kupę sprzętu i poki co jest zagracone strasznie... Próby ściągania 40kg i 45kg. Ściągnięte i trzymane 30s. Kilka prób z samą sztangą jak to jest to spoto press czy WL z pauzą. Wybieram WL z [...]

11.02.2022 DT Wczoraj siłka była - i właściwie na tym mogłabym zakończyć. Szłam z chęcią, nawet myśląc, że żaden deload nie jest mi potrzebny. jakoś tak na luziku, bo przecież piątek piąteczek. A sie okazało, ze jednak utknęłam i generalnie nic nie szło, wszystko ciężkie było. Nie podoba mi się lewy bark, cos tam do mnie zaczyna krzyczeć przy [...]

[...] trening nóg, więc wolę się dzisiaj nie rozciągać za mocno, żebym później nie miała problemów z MCNPN %-) *** Nie podoba mi się wygląd mojego brzucha ostatnio, więc w dni "upper body" ścinam węgle o 25g. W końcu nie będę musiała żreć całej paczki brązowego ryżu na raz @-) Rozkład b/t/w: upper body : 120/100/225 lower body : 120/100/250 [...]

Traktor74 moge rozpisac trenieng i wkleić do spradzwenia ale chce poznac innych rozpiske np. twoją ? Link co mi podałes do treningu masz może gdzies rozpisane po polsku bo angielski kiepsko a jak biore w translatorze to nic nie rozumiem, trenowałes tym treningiem ?? co to jest a trening ? SHOTGUNA to jescze nie przeglądałem. Monday: Upper Body [...]

[...] wiązałoby to się z bardzo dużą objętością treningową, której mógłbyś nie znieść. Moja propozycja jest taka: pon: sila - lower body push; kondycja: cf wod wt: sila - push upper body + pull lower body; kondycja 1. tydzien interwal biegowy krótki 2.tydzien wod cf z bieganiem sr: basen czw: sila lower body pull; kondycja 1. tydzien interwal [...]

18.01.2022 DT Wtorek to dla odmiany pusta siłka... Nie żeby mi to przeszkadzało, chociaż czasami jakiś potencjalny podawacz mógłby się przydać. Jest nowa ławka. Na oko wyglądała super bo te uchwyty z których ściąga się sztangę to tylko takie walce, czyli żeby zdjąć nie trzeba unosić do góry, wystarczy popchnąć. I wszystko szło fajnie do 40kg, [...]

Madzia , dzięki. Ide na 9.40 15.02.2022 DT Taki malusi ten trening niby wyszedł ale 1 godz 20 min. mi zeszło. Muszę alternatywę na tricek wymyśleć bo do ściany doszłam, a 8kg nie wezmę. Arnoldki czy inne wznosy - to mogę jeszcze próbować z 10kg. Wszędzie do zejścia. Bluzy nie zdjęłam jak Night kazał, momentami bylo za ciepło, ale żadnych [...]

robiłem ten trening ronniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

Sorry spieszyłem sie i napisałem bez ładu i składu :) Chodziło o to: 1.plecy barki max sila crossfit 2.Bieganie 3.nogi barki dynamika crossfit 4.bieganie 5.wolne 6.plecy barki dynamika crossfit Itd. 1. dzień - Max Effort Upper Body - dowolna forma wyciskania - zawsze jako pierwsze ćwiczenie - Akcesoria - głównie góra [...]

Pochrzaniłeś upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać [...]

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - [...]

[...] quads….great chest….condition is good, but holding a little water. TAREK ELSETOUHI: trained by Chris Aceto….condtion is real good…upper body looks bigger….very thick….ripped hams….holding some water on glutes and lower back…back needs width…dominant side [...]

13/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- 3,4km trucht WOD Death on burpees wynik 16 minut + 15 burpees Mobility Komentarz: nienawidze burpees... 14/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper body Incline (15^) bench press middle grip 3*20kg [...]

Powrot po tygodniowym off :-) zero treningow i cardio, tylko kroki trzymalam w miare na poziomie 10 tys. Jest lekki spadek wagi o ok.200g, czyli praktycznie bz. Powrot do makro sprzed przerwy, DT B 175 W 500 T 55 DNT B 150 W 340 T 70 Trening 5x, bez cardio Day 1 Upper body Day 2 Lower body Day 3 Back and shoulders Day 4 Lower body Day 5 [...]

ok, to jak wybiore plan mam ćwiczyć na zasadzie: 1 tydzien: Upper body 1 / Lower body 1 / Upper body 2 2 tydzien: Lower body 1 / Upper body 2 / Lower body 2 i tak na zmiane?

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]